z hantlami

[...] siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, [...]

[...] trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie się, że z nimi w "tym stanie" ogarnę jakis trening, bo z hantlami np. przysiadu nie dam rady zrobić, a braki treningów mi doskwierają strasznie }:-(( Nie chcę stać w miejscu, tym bardziej, że progres był.

[...] Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 15x21kg 15x23kg 15x25kg 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 12x12kg 7x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x18kg 12x20kg 8x22kg 7A. Prostowanie ramion z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/078cd21c7fda4100b2fada1bb2e1eab5.jpg 03.03.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER [...]

[...] Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu 3 szrugsy sztangą z tyłu Biceps 1 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie [...]

[...] %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: [...]

[...] kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 [...]

[...] tak plytko, tylko tak by dotknac udem lydki 8 x 75 / 90 < 1 z pomoca 8 x 75 / 90 < 1 Z pomoca 8 x 75 / 90 8 x 85 / 90 < 1 z pomoca 8 x 85 / 90 < film 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) [...]

[...] się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami 6x trzy serie dużo powtórzeń mały ciężar i trzy z dużem ciężarem na niskich powtórzeniach. Postanowiłem zrobić MC. Dawno nie robiłem. Ogólnie trening w porządku. [...]

[...] umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw [...]

[...] tej podłogi) i pytanie brzmi: czy jeśli kąt prosty osiągam przed dotknięciem, to mam mimo wszystko schodzić na sam dół, czy do tego kąta prostego? Obciążenie w treningach z hantlami podaję na 1 rękę! Nogi - przysiad ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem z [...]

[...] Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s 12 powtórzeń 15kg 17kg 20kg 20kg 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + dodatkowo 3 h odśnieżania co dało mi w kość ,a zwłaszcza w prostowniki pleców :} [...]

[...] gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 15x22kg 14x24kg 12x26kg 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 20x3kg 20x4kg 20x5kg 5B. Dipsy na ławce 3x12 6A.Uginanie ze sztangą 12x10kg 11x12kg 8x14kg 6B. Wyciskanie wąsko 12x19kg 12x21kg 11x23kg 7A. Prostowanie ramion z [...]

[...] 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

[...] na ławce płaskiej (12,10,10,8) jak będzie progres ciężaru to 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12+12,10+10,8+8) - uginanie przedramion z hantlami z supinacją (16,14,12) - uginanie przedramion wg. hardkorowego koksa (16,14,12) - uginanie przedramion nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24,20,16) - uginanie [...]

[...] 8 40/50/60/70/80/110kg przyciąganie leżać hantli 14/12/12/12 21kg wyciąg dół 12/10/8/8/6 cały stos ławka rzymska 20/20 unoszenie leżąc na ławce 15/14/12/12 6kg szrugsy z hantlami 8/8/8 45kg 30/30/30 10kg tak jak mówiłem, trening bardzo dobry! http://www.youtube.com/watch?v=9bByY52H-JE&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 5 jaj 2. 200g serc, [...]

[...] - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło wyciąg dolny 10-10 - uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10 - uginanie ramion z hantlami 10-10-10 - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :) - spięcia brzucha [...]

[...] Trening: Przysiady 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 83kg-6x 83kg-6x 83kg-6x 83kg-6x Przysiad (przedni) 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x 55kg-8x (wykroki chodzone z hantlami) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Prostowanie nóg 50kg-10x 70kg-10x 70kg-10x Uginanie nóg 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Łydy (hantla w jednej dłoni) [...]

[...] - 3jaja , 120g makaronu pełnozisarnitego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek TRENING Nogi + łydki Przysiady 5s 62kg Wykroki z hantlami 5s 11kg Prasa 4głowe 3s 35kg Prasa 2głowe 3s 35kg Wspięcia na palce 3s 55kg SEN 10h KILKA SŁÓW Dziesiejszy trening nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo [...]